[...] początkującym- a w przyszłości kulturystom; jestem kobietą, kulturystką zostać nie zamierzam; chciałabym zrzucić tłuszcz -wiele osób wypowiada sie o treningu aerobowym na czczo, ze względu na brak glikogenu; pisząc o siłowni miałam na myśli zwłaszcza ćwiczenia aerobowe; jakoś nie widzę się ze sztangą, choć może mylne pojęcie mam... pozdrawiam
Absolutnie! Chociaż niektórzy ćwiczą na czczo to działa bardziej na psychikę niż w rzeczywistości na spalanie tłuszczu( byłem głodny, więc spalałem tłuszcz) A tak naprawdę organizm potrzebuje energii do spalania tłuszczu, więc jeśli jej nie otrzyma, to sobie "weżmie" na początek z tego co "najsmaczniejsze" i najwartościowsze, [...]
[...] treningow na silowni. Czyzby " luck of beginner" i przyslowiowa rekompozycja? Robie fbw + 20 minut cardio 3x w tygodniu. Waze sie zawsze o tej samej porze rano na czczo po wizycie w toalecie. Ostatnie 2 tygodnie poszlo okolo kilograma w gore natomiast obwody w brzuchu spadly a klatka minimalnie do przodu. Troche deprymujace bo [...]
CP+Nitro2 DT: Cp na czczo Nitro2 przed treningiem DNT: Nitro2 z rana czczo Cp po poludniu czyli wszystko ok Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-09-17 10:47:10
[...] Ogólnie miałem przed treningiem zakwasy na klacie i bicu choć bica w poniedziałek nie robiłem. Po treningu poszedłem biegać ok 25 miut,byłem spocony jak świnia. Jeżeli chodzi o wagę to zwykle ważyłe sie po wieczór w poniedziałek było to 91,3kg, wczoraj 90,7kg a dzisiaj rano na czczo tylko 89,5kg. Trening trwał ok 43 minut i ogłonie dobrze wszedł.
[...] (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu poszedłem biegać ok 29 miut,byłem spocony jak świnia. Wczoraj rano na czczo tylko 86,8kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.
[...] 2x16kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Waga na czczo dzisiaj rano 83,4 kg. Bez biegu.
[...] 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-11-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu pojeździłem rowerkiem 35 minut. Dzisaj rano na czczo tylko 82 kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aero kręciłem nie na czczo, po 1 posiłku i niestety po batoniku, było to też przeplatane z interwałami, po zrobiłem kilka/kilkanaście sprintów do tego taki jakby trening, znalazłem sobie powalone drzewo, zrobiłem przeskoki obunóż, na prawej i lewej nodze oddzielnie, potem taką jakby krótką plyometrykę, gdzieś z 15-20min, potem bieg ze zwiększają [...]
. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e6504b63c549edb124d7b3477f4ff1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bcc97403d0e4465953ae58ecd2b5631.jpg Dzisiejsza waga na czczo: 62,1kg Zmieniony przez - 2watch w dniu 2013-08-05 09:59:17
[...] pępka; 82cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 84cm Udo; 66 Łydka : 40cm Cel Prawdopodobnie ostatnie dwa tygodnie redukcji, a potem czas na dokładanie masy Wymiary podane na czczo, samemu ciezko się pomierzyc, ale myślę że jest dobrze pomierzone(zreszta tak najważniejsze są zdj) Zdjecie nóg daje dodatkwo osobno bo widziałem, że tam jakies spiny [...]
[...] powtorzenia walka w docisku. System 15 87,5 x 15 przysiad lekko 60 x 8,8 90 + 2 lancuchy x 5,5,5 Musze w koncu sie zmotywowac do trzymania michy, bo waga dzis z rana na czczo pokazala 97 i ciagle idzie w gore. Musze odstawic slodycze i inne smakolyki, dodatkowo w dnt musze ograniczyc wegle do minimum aby waga z rana oscylowala w okolicach [...]
Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Podaj ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Proponuje FBW 3x w tyg, po tym bieganie i rozciąganie na sam koniec. Lub bieganie w DNT na czczo i po tym rozciąganie.
Właśnie zacząłem obcinać węgle. Później będę chciał podbić Kcal tłuszczami 3ww/3tł/3,5b i zobaczymy jak reaguje na wysokich tł. Na razie obciąłem o 70g ww za 3,4 dni obetnę o kolejne 50-70. Mam zamiar cale 14 dni kręcić aero w DNT rano na czczo. W DT po siłowym. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-27 15:41:41
Nie ma sensu bieganie na czczo, bo możesz wyrządzić sobie wręcz krzywdę. Biegaj przynajmniej po jednym posiłku. Jeśli chodzi o katabolizm mięśniowy to akurat na tego typu diecie nie ma się co przejmować. /pozdr
[...] zmieniać cokolwiek w diecie jeżeli jestem zadowolony ze swoich obecnych makro? (Masa, 65kg ) Zamierzam brać 5g bezpośrednio przed i po treningu, a w dni nietreningowe 5g na czczo albo wcale, co sądzicie? Jest to mikronizowany monohydrat kreatyny. To że jest mikronizowany to wada czy zaleta? Moge jeszcze poszukac czegos innego Pozdro Zmieniony [...]
Klocuszek i Przyjaciele- Spamu częsc FOR %-)
